從嘴裡“摳”

隨著社會的進步、生活水平的提高,吃的東西可謂越來越多了,從零食到水果到菜餚,數不勝數。但有些人就是管不住自己的嘴巴,肥胖、三高、心血管疾病都可能“吃”了出來!更有數據顯示:80%的疾病都與飲食有關!

因而,美味面前,真的要適當摳一點~

少下館子,常回家吃

外食族,不管是使用的食材還是烹飪過程中添加的調味料,你可能都不清楚,更別說用量了。特別是有些外賣等,邊上都浮著一層厚厚的油,吃完後嘴裡又鮮又鹹,不僅用料多,熱量也高!

在家吃飯,不僅省錢,食材、用料都是可以自己控制的,更具“個體化”烹飪,像高血糖的能不放糖、高血脂的能少放油……

六子心世界

三餐摳著點用調味料

這裡主要是指限製油、鹽、糖,不僅僅是針對做菜時加進去調味的,還包括日常吃的食物本身附帶的,亦或是“隱藏的”。

①食用油:每天的食用油攝入量應該不超過25克-30克;老年人、血脂異常、心血管疾病患者更是要降到20克以內。

②高油脂食物的選擇:肉類盡量多選擇瘦肉,以蒸、煮、清炒、涼拌為主;含油量高的零食(餅乾、麵包、蛋捲等)盡量少吃。

③鹽:每天鹽的攝入量不超過5克。另外,像醬油、味精、辣椒醬、豆瓣醬等中也含有鈉,因此也要少用。建議用檸檬汁、姜、蔥等天然香辛料來增味。

④高鹽食品:像加工肉類(包括熏肉、香腸、臘腸、醬鴨等);掛麵;速凍食品;蜜餞;餅乾等含鹽量其實都不少。

⑤糖:每人每日添加糖攝入量最好限制在25克以內,不超過50克。

⑥含糖食物:生活中含糖的東西太多,而我們要避免吃的是經過加工的糖,主要包括蔗糖、果葡糖漿等。而日常生活中的果醬、果汁飲料、冰激凌甚至是酸奶中都有不少添加糖,購買前註意看食品配料表。

從出行方式“摳”

我現在去上班就是能走路就不騎車,能騎車就不坐車~絕對符合低碳綠色出行理念!

要知道,走路被世界衛生組織認定為“最好的運動”,每走一步,可推動人體50%的血液流動起來,活血化瘀,至少可運動50%的肌肉,有利於保持肌肉總量… …

稍微遠一點的地方,可以騎自行車,對於減大腿、腹部脂肪的作用很明顯,還可以鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。

另外,運動醫學表明,騎自行車時,要左右腳相互交替進行踏蹬的動作,可以使左右大腦的功能均衡發展,預防大腦老化;不僅如此,每日騎自行車4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強。

從處事態度“摳”

“摳”的人,秉承著“簡單”的原則,往往對很多事情都有著自己的規劃,對於得失不會有太多的計較,也不喜歡管別人的閒事,自然心態也會更平和。經常情緒起伏過大,容易埋下疾病的禍根;從現代醫學的角度看,不良情緒容易導致人體內分泌紊亂,降低人體抵抗力。

《美國心髒病學會雜誌》發布研究報告也指出:樂觀向上者,心髒病發病率和死亡率都會大幅降低。

所以,

“摳”得適當,

其實真的能助長壽~

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