很多人都有睡眠問題。說到睡眠問題,很多人只是想到睡得香不香,睡得死不死,有沒有失眠。其實,睡姿也是一個大問題,尤其對老人家來說,更是一個嚴重問題。

兩種睡姿對老人很危險

1.左側睡

我們睡覺總會翻身,但是過於長時間側向一邊睡,則容易不舒服,影響睡眠質量。左側睡對老人家來說,更不利健康。因為左側睡不但會壓迫到左邊肢體,還會使得胃排空速度減慢,此外還會心臟在胸腔內所受的壓力大大增加,不利於心臟輸血。

2.俯臥睡

俯臥睡,也就是趴著睡覺。這種睡覺姿勢最不健康,不僅會影響呼吸,還會阻礙臉部的血液循環。如果長期保持俯臥睡覺的姿勢,面部容易老化,影響心肺功能,還有窒息的風險。

除了上面說這兩種睡姿不利於老年人健康,睡覺時手臂上抬,或者放在枕頭下面,同樣也不利於健康。

睡覺的時候,手臂上抬,肩膀和上臂的肌肉就無法放鬆,時間久了會導致肩膀和手臂酸麻疼痛。對於老人來說,手臂上抬睡覺,還容易使食物及胃液反流,長時間如此,容易患上反流性食道炎。此外,手臂上抬也會阻礙上肢血液循環,使得手指麻木,甚至會有神經反射導致腹痛。

這樣睡,或可預防老年癡呆

雖說左側臥睡不利健康,但美國的研究卻認為側臥可能可以預防老年癡呆。

美國紐約州立大學石溪分校醫學院麻醉和放射學研究人員發現,側臥比起躺臥和俯臥的姿勢更能降低患上阿爾茨海默症(老年癡呆症)、帕金森,以及其他神經系統疾病風險。

他們解釋,這是因為側臥睡覺可以打開大腦裡一條叫“神經膠質-淋巴”的通道,從而可以更加有效、快速地去除大腦的代謝廢物。

老人一天睡多長時間才最好?

睡眠對人很重要。影響睡眠質量的一個重要因素是睡眠時間,但不同年齡的人每天所需要的睡眠時間並不一樣。

美國“全國睡眠基金會”(National Sleep Foundation’s,NSF)根據專家研究成果,日前對各年齡層人群提出新的睡眠時間建議。

一個初生嬰兒,在3個月大之前都需要每天睡14至17個小時;

至2歲的嬰兒每天需要睡11到14個小時

6歲到13歲的兒童應保持每天9至11個小時的睡眠時間

14到17歲的青少年,每天需要8到10小時的睡眠。

對於18到64歲的成年人來說,每天最好還應保持7至9小時的睡眠,6至10小時也可以,這裡存在較大的個體差異,但一般不推薦每天小於6小時睡眠,雖然有極個別人每天睡眠時間極少也能保持精力充沛。

至於65歲的老年人來說,一般還是推薦7到8小時的睡眠時間。

個別人睡眠時間長期低於建議時長,但因為睡眠質量高,仍能保持精力充沛。到底該睡多長的時間,除了參考建議時間之外,就是看自己睡多久會有清醒、精力充沛的感覺。

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