在我國75歲以上老人中,平均每10人就有3~4人發生過跌倒。摔倒最大的影響是引發骨折,主要部位為髖關節、脊椎骨、手腕部等處。其中髖關節骨折最為嚴重,也被稱為“人生最後一次骨折”,這個年紀的老人是最不能跌倒的,一但跌倒之後,除了骨折之外,身體的其它功能也會隨之下降,繼而影響到整個身體的康復

那麼,老人預防跌倒骨折應注意些什麼呢?

積極預防骨質疏鬆

首先重在日常的飲食平衡,尤其應注意鈣質的補充,多吃一些含鈣豐富的食物,如黑芝麻、海帶、紫菜、蝦米、髮菜、羊栖菜及魚類、豆製品等

每天喝一杯牛奶對補充鈣質也很有幫助。若有必要,也可在專業醫師的指導下選用補充鈣劑。

每天曬一小時左右的太陽、吃一兩個蘋果,這樣可以促進吸收進體內的鈣轉化為骨鈣,從而起到良好的壯骨作用。

加強體育運動,提高身體素質

經常進行鍛煉既增強了心肺功能和肌肉力量,又使筋骨強勁、關節滑利,提高機體的反應協調能力。腿腳靈便了,摔倒和發生骨折的可能性也變小。

鍛煉時,要選擇適合自身的且比較和緩的運動方式,如散步、慢跑、做健身操、打太極拳等,有研究認為,長期騎自行車比散步更有利於預防跌倒;

同時,要做到循序漸進、量力而行、適可而止,千萬注意不要過急過度,以免受傷。

消除室內容易使老人跌倒的危險因素

老人最好住樓下,這樣可以減少爬樓梯摔倒的危險。如住樓上,一定要安裝好扶手,同時上下樓梯動作要慢。家中要用防滑地板,及時擦乾水漬,以防意外滑倒。房間家具擺設要安全定位,避免有絆腳的物品。

調整好臥室、衛生間及樓道等處的光線亮度,不可放置障礙物,以方便於老人出入。老人以坐廁為宜,最好不用蹲廁。家裡應常備手電筒,放在老人便於拿取的固定位置,以利急需時使用。

日常生活起居防意外

洗澡水溫要適宜,若水溫過高,洗的時間又太長,易引起老人虛脫暈倒。

可準備沐浴凳,方便老人沐浴完後坐著穿衣褲。大便時不可用力過猛,更不可猛然站起。衣著以舒適合體為宜,以免影響活動。

避免過度勞累,保持充足的睡眠。早晨剛睡醒不要急於起床(尤其是使用安眠藥或降壓藥者,由於夜間血液循環容量減少,易發生體位性低血壓),應先在床上舒展活動一下身體,讓血液循環、血壓等有個調節的過程,然後再從容地慢慢起床。

平日里活動要注意平穩安全,特別如負重、爬高處拿東西或掛窗簾等,應請年輕人代勞。

必要時,可使用拐杖或助行器

拐杖是老人的“第三條腿”,拄拐或用助行器幫助老人行走,有利於防止摔跤。盡量不走路面狀況不佳的地方。

行走時不宜性急,要把腳步踩穩慢行。一旦體力不支,要及時休息。

高齡老人或體弱多病的老人外出時,家屬應一起陪同,並隨時觀察老人的表現,如面色、表情、說話和動作等,如有異常情況出現,要馬上停止行走,就地坐下休息。如果是行動不便或意識障礙的老年人,則需要專人給予照顧,防止散步、洗漱、如廁時跌倒。

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