在快節奏的現代社會,想睡個好覺,對很多人來說是一件非常奢侈的事情。根據世衛組織公佈的調查數據顯示,全球有約1/4的人受到了失眠的困擾,中國每年有0.75億人患上失眠障礙。

一個好的睡眠不僅可以有效緩解疲勞,還能夠讓身體得以很好地修復,延年益壽。其實在很多年前,老祖宗就意識到了睡眠的重要性,並且也給後代留下了一套簡單易行的“長壽睡眠”法,你也不妨一試:

入睡困難時,將注意力集中於丹田

入睡困難是失眠中最為常見的情況,往往是躺下後頭腦卻越來越清醒,那些已經發生的事情一幕幕如同放電影一般,不停地出現在腦海裡,卻怎麼也控制不住,看著時間一分一分的流逝,越來越煩躁……如果下次再碰到這種情況,可以試著心平氣和地集中精力,深呼吸,講所有的關注點集中丹田(臍下三指)處,避免胡思亂想。

平時要保持心胸豁達和積極樂觀的人生態度。平時可以用佛手、重瓣紅玫瑰、酸棗仁等泡茶喝,也可吃些阿膠、紅棗、山藥、桂圓等益氣補血的食物。………………………………………….. ………………………

適合你的睡姿就是最好的

在我國宋代有一位道家老祖——陳摶,有“睡仙”之稱,活了118歲。即便是在物質資源豐富,醫療水平較高的現代,“118歲”這依然是個非常長壽的年齡了。我們這位睡仙——陳摶的長壽秘訣就是會睡覺。他很注重睡姿:如果是左側著床則左腿彎曲,右腿半伸,左手放耳下,使耳心對手心。如果是右側著床,做法則相反。

這種睡姿雖然好,但並不適合所有人,例如:仰臥對脊柱健康有好處,中青年可以多采用仰臥位這種睡姿,對脊柱好;如果有心腦血管、呼吸系統疾病的人最好不要仰臥或俯臥,建議採取右側臥位。

“冬宜凍腦”

睡覺的時候,要把頭露出被子外面,即便是寒冷的冬天。中醫理論認為“頭為諸陽之會”,意思是頭是全身陽氣集中的地方,所以不用擔心頭部露在被子外會受寒。此外,這樣還可以保持呼吸通常,保證吸入氣體的氧含量,減少吸入過量二氧化碳對人體的不良影響。

注意腹部保暖

人體腹部內藏重要臟腑(例如肝、脾、腎、胃、大小腸等),人體經脈和腹部更有著密切聯繫,在腹部有51個單穴,算上左右兩側的話,要有將近一百個穴位,所以即便是在炎熱的夏天,睡覺時一定要注意腹部保暖。同時還特別要注意脾胃的保養,中醫有云“胃不和則臥不安”,脾胃功能也會影響到一個人的睡眠。

這類人群想要改善睡眠情況,日常還要注重脾胃的調理養護,首先調整飲食,晚餐盡量安排在七點半以前,七成飽,飯菜宜清淡,少吃豆類、粗糧等易引起胃腸道脹氣的食物,辣椒、冷飲等刺激性食物食物也要少吃。平常可以食用一些具有健脾胃的食物:山藥、芡實、大棗、茯苓、蓮子、陳皮等。

良好的睡眠是健康的基礎!關注我們,後續將為您繼續帶來更多關於睡眠的常見問題及改善方法,解答更多女性健康問題!…….

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